img

TIPS JITU MENGATASI INSOMNIA DENGAN CARA YANG MUDAH

Hampir semua orang dari berbagai usia pasti pernah mengalami insomnia.  Dimana insomnia ini merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup umum terjadi. Untuk mengatasi insomnia, memang ada beberapa metode yang dapat dilakukan. Mulai dari perubahan pola hidup, melakukan terapi, atau bahkan konsumsi obat tertentu.  Namun ada juga yang terkena insomnia ini dikarenakan beban kerja yang menumpuk. Atau pekerjaan yang mereka jalankan tidak sesuai dengan apa yang direncanakan.  Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya susah tidur.  Kesulitan untuk tetap tidur atau membuat mudah terbangun dan terlalu cepat sehingga susah tidur kembali. Dan akibatnya penderita insomnia ini akan merasa kelelahan saat terbangun. Gangguan tidur ini akan mempengaruhi level energi, mood, kesehatan, kualitas hidup hingga performa kualitas hidup.

Tips Ini Dapat Membantu Kamu Mengatasi Insomnia

Untuk mengatasi insomnia, kamu bisa melakukan beberapa perubahan dari diri kamu dan lingkungan tidurmu dahulu.  Setelah semua sudah diperbaiki. Maka berangsur – angsur gangguan insomnia ini dapat teratasi. Berikut ini beberapa tips mengatasi insomnia secara sehat yang bisa mulai anda lakukan malam ini;

  • Jika masih susah tidur, bangun dari kasur

Apabila anda belum juga terlelap berbaring selama 20 menit.  Langsung bangun dari kasur anda. Pergilah ke bagian lain dari kamar atau rumah kamu. Dan pastikan anda melakukan relaksasi. Biarkan lampu kamar anda ini tetap redup dan hindari screen time. Baik dengan menyalakan HP atau menyalakan TV. Lakukan relaksasi seperti mendengar musk relaksasi atau bermeditasi.

 

  • Hindari tidur siang berlebihan

Tidur siang dapat menjadi suatu cara untuk memenuhi kebutuhan waktu tidur kita. Akibat kurang tidur tadi malam. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 – 40 menit mampu meningkatkan produktivitas saat bekerja. Namun, kebiasaan tidur siang terlalu lama justru dapat mempengaruhi kualitas tidur malam anda.  Jangan biasakan tidur siang terlalu lama untuk mengganti jam tidur anda.

 

  • Mengatasi insomnia dengan olahraga rutin

Olahraga secara rutin bisa meningkatkan kualitas dan durasi tidur.  Namun jangan lakukan olahraga sebelum tidur.  Sebab itu justru bisa menimbulkan efek stimulan pada tubuh untuk kembali aktif. Setidaknya selesaikan olahraga 3 jam sebelum pergi istirahat di malam hari.

 

  • Relaksasi sebelum tidur

Sempatkan waktu 30 menit sebelum tidur, untuk melakukan relaksasi. Bila dengan membaca buku, mendengar musik bermeditasi atau sedikit perenggangan.  Anda juga bisa mematikan lampu kamar atau meredupkannya. Satu jam sebelum waktu tidur. Selain itu hindari juga membuka sosial media atau melakukan hal lain. Yang memang mampu menstimulasi otak untuk bekerja atau membuat otak stress.

 

  • Mengatasi insomnia dengan tidur dan bangun di jam yang sama

Untuk mengatasi insomnia, anda bisa menjaga pola tidur dengan baik. Pastikan untuk kamu tidur dan bangun di jam yang sama. Begitu saat weekend atau hari libur.  Tujuannya agar jam biologis anda menyesuaikan diri dan kelamaan kamu bisa terlelap dengan mudah. Sehingga anda pun akan bisa tidur lebih baik dan sehat untuk badan anda.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa anda gunakan untuk mengatasi insomnia. Semoga bermanfaat dan dapat membantu anda tidur nyenyak malam ini.  Apabila anda sudah melakukan banyak metode dan cara untuk mengatasinya. Namun cara tersebut tidak kunjung sukses. Sebaiknya anda bisa segera menghubungi dokter untuk mendapatkan penanganan khusus.